ПРЕДЗАКАЗ НОВОЙ КОЛЛЕКЦИИ СО СКИДКОЙ 20% Только до 29 сентября. Промокод ПРЕДЗАКАЗ
Отправка оплаченных заказов заказов: 30 сентября

Практика mindfulness

Одной рукой писать сообщение на телефоне, другой заваривать себе чай, смотреть в окно на падающие листья и слушать аудиокнигу. Знакомо, да? В такие моменты чувствуешь себя супергероиней, обладающей исключительной силой – многозадачностью, позволяющей сворачивать горы и виртуозно успевать выполнить абсолютно все пункты на сегодня, записанные в ежедневнике. 

 

Мы привыкли к вечной гонке под названием «успеть всё и сразу», несясь на автопилоте от понедельника к понедельнику, с утра до вечера. А наш разум при этом всё время где-то бродит – оглядывается в прошлое, планирует будущее и редко фокусируется на настоящем. Мы теряем связь с тем, что мы делаем и как себя чувствуем в конкретный момент. Всё это приводит к одной из самых распространенных проблем нашего времени – «Я не замечаю, как жизнь проходит мимо меня». 

 

Майндфулнесс (Mindfulness) – практика медитации, набирающая всё большую популярность. В основе практики лежит концентрация внимания на настоящем моменте, чувствах и эмоциях, которые мы испытываем здесь и сейчас, без оценочных суждений. Другими словами, Майндфулнесс – это всестороннее погружение в работу нашего разума и организма, наших ощущений (холодно, тепло, мягко, жёстко), наших эмоций (спокойствие, напряжение, любовь, злость), наших мыслей (а что будет, если я сейчас усну). 

Несмотря на то, что Майндфулнесс считается медитативной практикой, она отличается от классических практик медитаций своей простотой и доступностью. Для этого не нужны ароматические свечи, коврик для йоги, специальные мантры. Достаточно просто вашего присутствия в данный момент в данном месте.

Базовая установка выглядит следующим образом:

 

 

1. Заземление.

 

Сядьте на стул или на любую другую поверхность так, чтобы вам было комфортно. Расправьте плечи, выпрямите спину. Почувствуйте, как проснулся и начал работу ваш позвоночник.

 

 

2. Подготовка.

 

Сосредоточьте своё внимание на дыхании. Проследите за тем, как воздух попадает в ваши легкие, как он опускается вниз, как надувается живот. Задержите дыхание на несколько секунд, затем полностью выдохните, отслеживая, как медленно воздух выходит из вашего организма, живот втягивается. Это помогает настроить организм на практику, замедлить поток энергии, мыслей, напряжения.

 

 

3. Концентрация.

 

Сфокусировав внимание на дыхании, можно постепенно перемещать его в другие области. Прислушайтесь к звукам, окружающим вас. Какие они? Громкие, тихие, приятные, назойливые. Какие эмоции вызывают у вас эти звуки, может быть они напоминают вам о чём-то. Переместите своё внимание на запахи в пространстве. Какие они? Знакомые, незнакомые. Обратитесь к своим ощущениям. Как вы чувствуете себя в этом пространстве? Вам тепло или холодно? Удобно или некомфортно? Постарайтесь поймать и обдумать каждую мысль и ощущение, появившиеся именно в этот момент. Не оценивайте их как хорошие или плохие. Просто дайте им возникнуть, побыть какое-то время с вами и исчезнуть.

 

 

4. Отвлечение.

 

Первое время ваш ум будет продолжать активную деятельность в виде планирования, мечтаний, воспоминаний. Не критикуйте его, не ругайте. Один из главных принципов Майндфулнесс – безоценочность. Просто еще раз направьте свои мысли на то, что происходит именно сейчас. И каждый раз, отвлекаясь, не опускайте руки, а просто возвращайтесь к практике.

Посвящайте практике столько времени, сколько вы сами хотите. Это может быть 5/10/15/20 минут в день. Главное – постараться делать это ежедневно. Только так вы получите максимальную пользу: улучшение самочувствия, понижение артериального давления и уровня стресса, возврат к правильному режиму сна и питания, снижение тревожности и беспокойства, чувство удовлетворения от своей жизни. 

 

Существуют также разновидности практики Майндфулнесс. Фокусом практики может стать что угодно. Например, чашка кофе. Внимательно посмотрите на нее. Определите цвет, запах, температуру. Сделайте первый глоток. Сфокусируйте своё внимание на вкусе. Какой он. Опишите его несколькими прилагательными. Также можно отрабатывать практику с едой. Отложите телефон и все посторонние предметы в сторону. Внимательно изучите содержимое тарелки. Попробуйте определить вес порции, время, затраченное на её приготовление и т.д.

 

Майндфулнесс – это не про создание определенных условий. Это практика концентрации на том, что уже существует и находится прямо перед нами, здесь и сейчас. Осознанность в настоящем моменте – главный ключ к принятию жизни и себя в ней.

Автор: Арина Байкузина

@arinaabaykuzina