мы отмечаем свой восьмой день рождения. решили сделать подарок себе и вам — каждую пятницу этого месяца в блоге будет выходить статья в формате прикладных рекомендаций от клинического психолога галины васильевой.
галина — человек, которому я лично очень благодарна за свое психологическое состояние.
поэтому я особенно радуюсь тому, что у нас с вами есть такая возможность — получить практические советы-статьи, аж 5 штук.
— женя, основательница бренда
галина васильева
клинический психолог с академическим образованием, сертифицированный коуч и тренер, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книг «от хочу к имею. магия осознанных желаний» и «111 рецептов для счастья».
ежедневник успеха.
как записывать свои достижения для укрепления уверенности в себе
укрепление уверенности начинается с создания доказательной базы собственных достижений.
ежедневник успеха — это инструмент с высокой конверсией на внутреннюю уверенность, который помогает сфокусироваться на прогрессе, перестать обесценивать себя и научиться замечать свои маленькие и большие победы.
почему это must-have для уверенности?
мы часто застреваем в мыслях о том, чего ещё не достигли, и упускаем из виду свои реальные успехи. это создаёт внутренний разрыв между «я хочу» и «я могу». записывая свои достижения, вы подкрепляете своё восприятие реальными фактами, а не тревожными мыслями. это как чек-лист уверенности: каждая запись доказывает, что вы справляетесь, даже если кажется иначе.
как грамотно вести ежедневник успеха?
шаг 01
выберите формат, который работает
физический блокнот, заметки в телефоне или приложение для планирования — найдите то, что будет синхронизироваться с вашей реальностью. главное, чтобы инструмент был доступен 24/7.
шаг 02
фиксируйте с конкретикой
пишите чётко и по делу. не «хорошо провела день», а «успешно закрыла презентацию на работе», «приготовила завтрак дома вместо кафе», «сделала 20-минутную тренировку без пропусков». ваша задача — сформировать фактическую картину своего роста.
шаг 03
интегрируйте это в вечерний ритуал
привычка фиксировать успехи каждый день — это ваша основа для внутреннего апгрейда. даже если кажется, что день прошёл «обычно», найдите хотя бы одно действие, которое можно считать победой.
например, «не поддалась на токсичное поведение», «записалась на курс по личному брендингу».
шаг 04
фокусируйтесь на soft-результатах
это не только о цифрах и действиях, но и о ваших внутренних состояниях. удержали самообладание в сложной ситуации? приняли решение без страха критики? это тоже важно фиксировать — эмоциональный интеллект прокачивается через такие осознанные моменты.
шаг 05
ретроспектива на 360 градусов
раз в неделю или месяц пересматривайте свои записи. это помогает увидеть прогресс не через призму «я всё ещё недостаточно хороша», а через конкретные шаги. такой подход укрепляет доверие к себе.
почему это работает?
ежедневник успеха работает как личный трекер уверенности. вы перестаёте полагаться на внешнюю валидацию и учитесь находить поддержку внутри себя. это также помогает «переключить фокус внимания» с ошибок на прогресс и фиксировать даже микроуспехи.
попробуйте прямо сегодня. запишите три победы:
⋅ одну связанную с действиями
⋅ одну — с эмоциями
⋅ одну — с отношениями
и помните, успех — это не про грандиозные прыжки, а про мелкие шаги, которые вы делаете каждый день.
✣ meta platforms inc. признана экстремистской организацией на территории рф