новогодняя коллекция товаров уже в продаже

за покупками

note №34

мы отмечаем свой восьмой день рождения. решили сделать подарок себе и вам — каждую пятницу этого месяца в блоге будет выходить статья в формате прикладных рекомендаций от клинического психолога галины васильевой.

 

галина — человек, которому я лично очень благодарна за свое психологическое состояние.

поэтому я особенно радуюсь тому, что у нас с вами есть такая возможность — получить практические советы-статьи, аж 5 штук.

— женя, основательница бренда

галина васильева

 

клинический психолог с академическим образованием, сертифицированный коуч и тренер, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книг «от хочу к имею. магия осознанных желаний» и «111 рецептов для счастья».

умный отдых в течение недели.

как составить расписание

вы замечали, как легко мы расписываем рабочие задачи, встречи, дедлайны? но когда дело доходит до отдыха, всё остаётся на уровне «как получится». а ведь именно отдых наполняет нас энергией, помогает не выгореть и оставаться в ресурсе.

 

что такое «умный» отдых?
это не просто выдох на диване с телефоном в руках. это когда отдых:


⋅  поддерживает ваше тело
⋅  балансирует эмоции
⋅  перезагружает мозг

я предлагаю вам упражнение, чтобы за неделю вы смогли восстановить силы и почувствовать себя лучше, чем за месяцы бессистемных попыток «отдохнуть».

шаг 01
разделите отдых на 3 категории

 

чтобы отдых работал на вас, он должен быть «умным» и закрывать разные потребности:

01. физический
 
помогает телу снять напряжение (растяжка, горячая ванна, прогулка в тишине)


 
02. эмоциональный
 
возвращает чувство радости или покоя (встреча с близкими, ритуалы заботы о себе, смех)

 
03. ментальный
 
освобождает мозг от шума (медитация, разбор задач на бумаге, творчество)

 

запишите хотя бы 2-3 действия в каждую категорию, которые работают лично для вас.

шаг 02

cделайте честный чек-ин с собой


оцените, в каком состоянии вы сейчас:

тело
 
в ресурсе или нуждается в отдыхе?

 
эмоции
 
радость или тревога?

 
мозг
 
ясность или хаос?

 

там, где чувствуете провал, и будет точка приложения ваших усилий.

шаг 03

создайте расписание «умного» отдыха

 

теперь время планировать!

возьмите блокнот и распределите действия из каждой категории на ближайшую неделю.

 

правило: каждый день хотя бы один элемент из каждой категории.

пример
 
понедельник

⋅  вечерняя прогулка (физическое)
⋅  чашка чая в одиночестве (эмоциональное)
⋅  5 минут запись мыслей (ментальное)


среда

⋅  йога после работы (физическое)
⋅  просмотр любимого фильма (эмоциональное)
⋅  запись идей в блокнот (ментальное)

шаг 05

проверьте результат


в воскресенье выделите 10 минут, чтобы оценить:


⋅  что дало вам больше энергии?
⋅  как вы себя чувствуете: больше ясности, спокойствия, сил?
⋅  что хочется повторить?

шаг 04
поставьте триггеры на отдых

 

⋅  добавьте напоминания в телефон
⋅  создайте атмосферу: свечи, плейлист, уютное место
⋅  заранее предупредите близких, чтобы никто не отвлекал

умный отдых — это не лень, это инвестиция в себя. вы удивитесь, как изменится ваше состояние, если хотя бы одну неделю сделать отдых не хаотичным, а осознанным.

начните прямо сейчас — запишите в блокнот первую маленькую паузу для себя на сегодня!

✣ meta platforms inc. признана экстремистской организацией на территории рф


  • Сайт
  • Магазин