мы отмечаем свой восьмой день рождения. решили сделать подарок себе и вам — каждую пятницу этого месяца в блоге будет выходить статья в формате прикладных рекомендаций от клинического психолога галины васильевой.
галина — человек, которому я лично очень благодарна за свое психологическое состояние.
поэтому я особенно радуюсь тому, что у нас с вами есть такая возможность — получить практические советы-статьи, аж 5 штук.
— женя, основательница бренда
галина васильева
клинический психолог с академическим образованием, сертифицированный коуч и тренер, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книг «от хочу к имею. магия осознанных желаний» и «111 рецептов для счастья».
умный отдых в течение недели.
как составить расписание
вы замечали, как легко мы расписываем рабочие задачи, встречи, дедлайны? но когда дело доходит до отдыха, всё остаётся на уровне «как получится». а ведь именно отдых наполняет нас энергией, помогает не выгореть и оставаться в ресурсе.
что такое «умный» отдых?
это не просто выдох на диване с телефоном в руках. это когда отдых:
⋅ поддерживает ваше тело
⋅ балансирует эмоции
⋅ перезагружает мозг
я предлагаю вам упражнение, чтобы за неделю вы смогли восстановить силы и почувствовать себя лучше, чем за месяцы бессистемных попыток «отдохнуть».
шаг 01
разделите отдых на 3 категории
чтобы отдых работал на вас, он должен быть «умным» и закрывать разные потребности:
запишите хотя бы 2-3 действия в каждую категорию, которые работают лично для вас.
шаг 02
cделайте честный чек-ин с собой
оцените, в каком состоянии вы сейчас:
там, где чувствуете провал, и будет точка приложения ваших усилий.
шаг 03
создайте расписание «умного» отдыха
теперь время планировать!
возьмите блокнот и распределите действия из каждой категории на ближайшую неделю.
правило: каждый день хотя бы один элемент из каждой категории.
⋅ вечерняя прогулка (физическое)
⋅ чашка чая в одиночестве (эмоциональное)
⋅ 5 минут запись мыслей (ментальное)
среда
⋅ йога после работы (физическое)
⋅ просмотр любимого фильма (эмоциональное)
⋅ запись идей в блокнот (ментальное)
шаг 05
проверьте результат
в воскресенье выделите 10 минут, чтобы оценить:
⋅ что дало вам больше энергии?
⋅ как вы себя чувствуете: больше ясности, спокойствия, сил?
⋅ что хочется повторить?
шаг 04
поставьте триггеры на отдых
⋅ добавьте напоминания в телефон
⋅ создайте атмосферу: свечи, плейлист, уютное место
⋅ заранее предупредите близких, чтобы никто не отвлекал
умный отдых — это не лень, это инвестиция в себя. вы удивитесь, как изменится ваше состояние, если хотя бы одну неделю сделать отдых не хаотичным, а осознанным.
начните прямо сейчас — запишите в блокнот первую маленькую паузу для себя на сегодня!
✣ meta platforms inc. признана экстремистской организацией на территории рф