умный отдых в течение недели. как составить расписание

вы замечали, как легко мы расписываем рабочие задачи, встречи, дедлайны? но когда дело доходит до отдыха, всё остаётся на уровне «как получится». а ведь именно отдых наполняет нас энергией, помогает не выгореть и оставаться в ресурсе.

что такое «умный» отдых?
это не просто выдох на диване с телефоном в руках. это когда отдых:

⋅  поддерживает ваше тело
⋅  балансирует эмоции
⋅  перезагружает мозг

я предлагаю вам упражнение, чтобы за неделю вы смогли восстановить силы и почувствовать себя лучше, чем за месяцы бессистемных попыток «отдохнуть».

шаг 01
разделите отдых на 3 категории

чтобы отдых работал на вас, он должен быть «умным» и закрывать разные потребности:

01. физический
помогает телу снять напряжение (растяжка, горячая ванна, прогулка в тишине).

02. эмоциональный
возвращает чувство радости или покоя (встреча с близкими, ритуалы заботы о себе, смех).

03. ментальный
освобождает мозг от шума (медитация, разбор задач на бумаге, творчество).

запишите хотя бы 02—03 действия в каждую категорию, которые работают лично для вас.

шаг 02

cделайте честный чек-ин с собой

оцените, в каком состоянии вы сейчас:

01. тело: в ресурсе или нуждается в отдыхе?
02. эмоции: радость или тревога?
03. мозг: ясность или хаос?

там, где чувствуете провал, и будет точка приложения ваших усилий.

шаг 03

создайте расписание «умного» отдыха

теперь время планировать!

возьмите блокнот и распределите действия из каждой категории на ближайшую неделю.

правило: каждый день хотя бы один элемент из каждой категории.

пример:

понедельник
⋅  вечерняя прогулка (физическое)
⋅  чашка чая в одиночестве (эмоциональное)
⋅  5 минут запись мыслей (ментальное)

среда
⋅  йога после работы (физическое)
⋅  просмотр любимого фильма (эмоциональное)
⋅  запись идей в блокнот (ментальное)

шаг 04
поставьте триггеры на отдых

⋅  добавьте напоминания в телефон;
⋅  создайте атмосферу: свечи, плейлист, уютное место;
⋅  заранее предупредите близких, чтобы никто не отвлекал.

шаг 05

проверьте результат

в воскресенье выделите 10 минут, чтобы оценить:

⋅  что дало вам больше энергии?
⋅  как вы себя чувствуете: больше ясности, спокойствия, сил?
⋅  что хочется повторить?

умный отдых — это не лень, это инвестиция в себя. вы удивитесь, как изменится ваше состояние, если хотя бы одну неделю сделать отдых не хаотичным, а осознанным.

начните прямо сейчас — запишите в блокнот первую маленькую паузу для себя на сегодня.

галина васильева

— автор статьи, клинический психолог с академическим образованием, сертифицированный коуч и тренер, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книг «от хочу к имею. магия осознанных желаний» и «111 рецептов для счастья».

телеграм-канал «галина васильева | психолог»
vasilevagalina.ru