антистресс-дневник. техника для борьбы с тревогой

мы отмечаем свой восьмой день рождения. решили сделать подарок себе и вам — каждую пятницу этого месяца в блоге будет выходить статья в формате прикладных рекомендаций от клинического психолога галины васильевой.

галина — человек, которому я лично очень благодарна за свое психологическое состояние.

поэтому я особенно радуюсь тому, что у нас с вами есть такая возможность — получить практические советы-статьи, аж 5 штук.

— женя, основательница бренда

тревога — частый спутник современного ритма жизни, и справиться с ней бывает непросто. один из эффективных инструментов для борьбы — антистресс-дневник. это не просто способ записывать свои мысли, а настоящий ритуал, который помогает глубже понять свои чувства, создать внутреннее спокойствие и вернуть контроль над ситуацией.

красивый блокнот, который приятно держать в руках, здесь — больше, чем просто атрибут. он создаёт пространство для общения с собой, а записи ручкой помогают замедлиться и снизить уровень стресса. эта практика может стать вашей опорой и источником сил.

шаг 01
создайте ритуал и настройтесь

выберите красивый блокнот и ручку, которые вам по-настоящему нравятся. пусть это станет маленьким антистресс-ритуалом: вы зажигаете свечу, устраиваетесь поудобнее, делаете вдох и открываете свой блокнот. такой момент уединения даст ощущение безопасности и настроит вас на внутреннюю работу.

шаг 02
«диалог с собой»: выпишите тревогу

на первой странице опишите, что именно вас тревожит. пишите, не задумываясь о правильности слов или последовательности. пусть это будет поток мыслей, который вы выплескиваете на бумагу. если тревога имеет несколько аспектов — перечислите их. например: «я беспокоюсь о будущем», «меня волнует состояние здоровья», «не знаю, как справлюсь с работой».

шаг 03
разговор с тревогой

представьте свою тревогу как персонажа. начните с того, что дайте ему имя и опишите, как он выглядит — это может быть некий образ или даже метафора. затем попробуйте вступить с ним в диалог: «почему ты здесь?», «что ты хочешь мне сказать?».

важно не подавлять тревогу, а наоборот, узнать её лучше. когда вы видите тревогу на бумаге в форме «собеседника», она становится менее пугающей.

левый

«тревожная мысль»
запишите тревожащую вас мысль, например: «я боюсь, что не справлюсь с работой».

средний

«чувства»
определите чувства, связанные с этой мыслью, такие как страх или неуверенность: «ощущаю неуверенность».

правый

«новый смысл»
переформулируйте мысль в поддерживающий смысл. например: «у меня есть навыки, я могу просить помощи и решать задачи поэтапно».

пример

тревожная мысль: «я боюсь, что не справлюсь с работой»
чувства: «неуверенность и тревога»
новый смысл: «у меня достаточно сил и поддержки, чтобы решать задачи постепенно»

шаг 05
освободитесь через прощание

закончите запись прощальным письмом своему тревожному образу. напишите, что благодарите его за то, что он помог вам обратить внимание на ваши чувства, но теперь готовы отпустить его. например: «спасибо, что ты помог мне понять свои страхи, но теперь я выбираю спокойствие».

этот простой акт помогает завершить процесс, освобождаясь от давления тревоги.

когда вы записываете мысли на бумаге, тревожные мысли становятся менее абстрактными и страшными. вы можете посмотреть на них объективно, как на нечто, что можно осмыслить и изменить. такой метод ведения дневника помогает вам структурировать эмоции, снизить тревожность и создать пространство для новых решений.

антистресс-дневник — это не просто техника, а способ говорить с собой, слышать свои истинные желания и возвращаться к состоянию спокойствия, сколько бы раз это ни понадобилось.