мы отмечаем свой восьмой день рождения. решили сделать подарок себе и вам — каждую пятницу этого месяца в блоге будет выходить статья в формате прикладных рекомендаций от клинического психолога галины васильевой.
галина — человек, которому я лично очень благодарна за свое психологическое состояние.
поэтому я особенно радуюсь тому, что у нас с вами есть такая возможность — получить практические советы-статьи, аж 5 штук.
— женя, основательница бренда
галина васильева
клинический психолог с академическим образованием, сертифицированный коуч и тренер, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книг «от хочу к имею. магия осознанных желаний» и «111 рецептов для счастья».
запись мыслей.
как освободиться от негативных убеждений
когда у нас появляется возможность по-настоящему заглянуть в себя, мы замечаем, сколько мыслей и чувств скрыто под поверхностью.
но как часто мы находим время для этой внутренней встречи? один из самых простых и доступных инструментов для глубинного исследования себя — это блокнот. обычный блокнот, где можно свободно записывать свои мысли и чувства, превращается в мощное средство для понимания себя и избавления от внутренних ограничений.
как это работает?
процесс записи — это не просто слова на бумаге, это способ высвободить всё то, что мы часто носим в себе. когда мы записываем свои мысли, негативные убеждения становятся осязаемыми, а не скрытыми. мы видим их перед собой, словно бы отсоединяясь от них, как сторонние наблюдатели. это позволяет нам подвергнуть их сомнению: «а действительно ли это моя истина?»
блокнот — способ освобождения от негативных установок
многие из нас привыкли «держать всё в себе» — переживания, страхи, сомнения. записывая их, мы начинаем видеть, как часто повторяем одни и те же убеждения о себе и мире. возможно, вы замечаете, что в записях регулярно появляется мысль:
⋅ «я недостаточно хороша»
⋅ «я не смогу это сделать»
⋅ «мне нужно быть лучше»
как только эти убеждения оказываются на бумаге, они начинают терять свою власть. мы видим их как шаблоны, а не как нечто, что определяет нас.
когда убеждения становятся видимыми, появляется возможность проработать их. вместо того чтобы игнорировать их или воспринимать как истину, вы можете задать себе вопросы: «что это убеждение мне даёт?» или «откуда оно у меня?». постепенно ответы начнут показывать, что многие из них — это не ваши истинные мысли, а лишь усвоенные убеждения, навязанные обществом или окружением.
как использовать блокнот как терапевтический инструмент?
01. почему я выбираю эту мысль?
02. что будет, если я продолжу так думать?
03. это действительно реальность?
04. насколько я согласна с этим убеждением?
05. в чем выгода думать именно так?
например, вместо «я все время должна быть идеальной» можно написать: «моя уникальность гораздо ценнее, чем идеальность».
найдите своё новое вдохновляющее убеждение, но выбирайте его с осторожностью. аффирмации не всегда работают, ведь мозгу сложно в них поверить сразу. ищите то, что будет для вас по-настоящему убедительным.
почему это работает?
работа с блокнотом — это не только способ освободиться от негативных мыслей, но и возможность встретиться с собой, честно и открыто. это особое пространство, где можно побыть уязвимой, но при этом сохранять внутреннюю силу. написанное слово имеет удивительную способность снимать напряжение, а ваши записи помогают освободить разум, расставить приоритеты и по-настоящему увидеть, как далеко вы продвинулись на своём пути.
в конце концов, блокнот становится зеркалом, в котором можно увидеть себя настоящей. а освобождение от негативных убеждений — это шаг к жизни, где можно дышать полной грудью и быть собой.
✣ meta platforms inc. признана экстремистской организацией на территории рф