новогодняя коллекция товаров уже в продаже

за покупками

note №30

мы отмечаем свой восьмой день рождения. решили сделать подарок себе и вам — каждую пятницу этого месяца в блоге будет выходить статья в формате прикладных рекомендаций от клинического психолога галины васильевой.

 

галина — человек, которому я лично очень благодарна за свое психологическое состояние.

поэтому я особенно радуюсь тому, что у нас с вами есть такая возможность — получить практические советы-статьи, аж 5 штук.

— женя, основательница бренда

галина васильева

 

клинический психолог с академическим образованием, сертифицированный коуч и тренер, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книг «от хочу к имею. магия осознанных желаний» и «111 рецептов для счастья».

запись мыслей.
как освободиться от негативных убеждений

когда у нас появляется возможность по-настоящему заглянуть в себя, мы замечаем, сколько мыслей и чувств скрыто под поверхностью.

 

но как часто мы находим время для этой внутренней встречи? один из самых простых и доступных инструментов для глубинного исследования себя — это блокнот. обычный блокнот, где можно свободно записывать свои мысли и чувства, превращается в мощное средство для понимания себя и избавления от внутренних ограничений.

как это работает?

процесс записи — это не просто слова на бумаге, это способ высвободить всё то, что мы часто носим в себе. когда мы записываем свои мысли, негативные убеждения становятся осязаемыми, а не скрытыми. мы видим их перед собой, словно бы отсоединяясь от них, как сторонние наблюдатели. это позволяет нам подвергнуть их сомнению: «а действительно ли это моя истина?»

блокнот — способ освобождения от негативных установок

многие из нас привыкли «держать всё в себе» — переживания, страхи, сомнения. записывая их, мы начинаем видеть, как часто повторяем одни и те же убеждения о себе и мире. возможно, вы замечаете, что в записях регулярно появляется мысль:

 

⋅  «я недостаточно хороша»

⋅  «я не смогу это сделать»

⋅  «мне нужно быть лучше»

 

как только эти убеждения оказываются на бумаге, они начинают терять свою власть. мы видим их как шаблоны, а не как нечто, что определяет нас.

 

когда убеждения становятся видимыми, появляется возможность проработать их. вместо того чтобы игнорировать их или воспринимать как истину, вы можете задать себе вопросы: «что это убеждение мне даёт?» или «откуда оно у меня?». постепенно ответы начнут показывать, что многие из них — это не ваши истинные мысли, а лишь усвоенные убеждения, навязанные обществом или окружением.

как использовать блокнот как терапевтический инструмент?

регулярность
 
возьмите за правило ежедневно уделять несколько минут записыванию любых мыслей, которые приходят вам в голову. это не должно быть литературно или идеально. главное — просто позволить себе свободно выражаться.
исследование мыслей
 
если вы записали мысль, которая вас тревожит, попробуйте задать ей вопросы:

01. почему я выбираю эту мысль?
02. что будет, если я продолжу так думать?
03. это действительно реальность?
04. насколько я согласна с этим убеждением?
05. в чем выгода думать именно так?
переформулирование убеждений
 
когда вы поймёте, что какое-то убеждение негативно влияет на вас, попробуйте его переформулировать.

например, вместо «я все время должна быть идеальной» можно написать: «моя уникальность гораздо ценнее, чем идеальность».

найдите своё новое вдохновляющее убеждение, но выбирайте его с осторожностью. аффирмации не всегда работают, ведь мозгу сложно в них поверить сразу. ищите то, что будет для вас по-настоящему убедительным.

почему это работает?

работа с блокнотом — это не только способ освободиться от негативных мыслей, но и возможность встретиться с собой, честно и открыто. это особое пространство, где можно побыть уязвимой, но при этом сохранять внутреннюю силу. написанное слово имеет удивительную способность снимать напряжение, а ваши записи помогают освободить разум, расставить приоритеты и по-настоящему увидеть, как далеко вы продвинулись на своём пути.

 

в конце концов, блокнот становится зеркалом, в котором можно увидеть себя настоящей. а освобождение от негативных убеждений — это шаг к жизни, где можно дышать полной грудью и быть собой.

 

✣ meta platforms inc. признана экстремистской организацией на территории рф


  • Сайт
  • Магазин