mitrozhe × leav

mitrozhe × leav

 

 

 

в день влюбленных с брендом leav мы рассуждали о любви: 14 февраля мы вспоминаем о любви, которую делим с другими. но что насчёт любви, которую мы проявляем к себе? mitrozhe × leav вместе решили напомнить именно об этом.

 

совместно создали серию нежных напоминаний, предназначенных для экрана телефона, которые подталкивают вас и нас ухаживать за важными отношениями в нашей жизни — отношениями с собой.

 

 

→ скачать "I am enough"

→ скачать "Слушать тело"

→ скачать "Отдыхай. Восстанавливайся. Сияй."

→ скачать "Ценить себя"

→ скачать "Checklist for every day"

а в дополнение добавили чек-лист для того, чтобы не забывать о практиках заботы. каждое действие в чек-листе было выбрано на основе того, как оно может влиять на физическое и психологическое благополучие человека.

расскажем про эти практики чуть подробнее:

 

 

→ утро

 

утренняя зарядка:

 • что нужно сделать: начать день с физической активности, даже легкой, любой.

 • почему это важно: физическая активность после пробуждения стимулирует кровообращение и помогает организму проснуться. это также запускает выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и могут увеличить уровень энергии на весь день. ¹

 

увлажнение:

 • что нужно сделать: выпить стакан воды с утра, добавив при желании электролиты.

 • почему это важно: вода помогает восстановить гидратацию после 6-8 часов сна и поддержит оптимальное функционирование организма, а электролиты улучшат водно-солевой баланс, добавляя фокус и концентрацию. ² 

 

планирование:

 • что нужно сделать: выделить время для планирования дня, составления списка задач и целей в ежедневник.

 • почему это важно: планирование помогает организовать день и лучше управлять временем, снижает чувство стресса. нам легче браться за задачи и лучше удаётся их приоритизировать.³

 

 

→ вечер

 

освобождение от ненужных мыслей:

 • что нужно сделать: взять блокнот и сделать упражнения на осознанность или выписать тревожащие мысли с целью их осмысления и отпускания.

 • почему это важно: накопление ненужных мыслей может вызвать стресс и беспокойство. выписывание своих мыслей на бумагу помогает уменьшить уровень стресса и анксиозности ⁴, улучшая эмоциональное состояние. благодаря этому мы лучше себя чувствуем и крепче спим. ⁵

 

лимфодренажный массаж:

 • что нужно сделать: уделить несколько минут утром или вечером на лимфодренажный массаж, особенно в области лимфатических узлов. ⁶

 • почему это важно: если мы целый день сидим за компьютером, наша лимфатическая система работает медленнее, из-за чего некоторые люди могут отекать и чувствовать себя «тяжелее». массаж стимулирует лимфатическую систему, способствуя уменьшению отеков, помогает чувствовать себя легче и лучше в течение дня. ⁷ 

 

 

 

 

 

¹  hansen, a.l., stevens, l.c., & coast, j.r.. exercise duration and mood state: how much is enough to feel better? health psychology, 2001. читать →

²  popkin, b.m., d'anci, k.e., & rosenberg, i.h.. water, hydration, and health. nutrition reviews, 2010. читать →

³  bailey, s.r. & kurland, d.a. a review of the evidence for the effectiveness of time management. the journal of psychology, 2002. читать →

⁴  cостояние внутреннего напряжения, тревоги или беспокойства, которое может возникать без явной на то причины или в ответ на конкретный стрессовый фактор.

⁵  baikie ka, wilhelm k. emotional and physical health benefits of expressive writing. advances in psychiatric treatment, 2005. читать →

⁶  они расположены в группах в разных частях тела, включая шею, подмышки, подколенная ямки, живот и пах.

⁷  vairo gl, miller sj, mcbrier nm, buckley we. systematic review of efficacy for manual lymphatic drainage techniques in sports medicine and rehabilitation: an evidence-based practice approach, 2009. читать →


  • Сайт
  • Магазин