в день влюбленных с брендом leav мы рассуждали о любви: 14 февраля мы вспоминаем о любви, которую делим с другими. но что насчёт любви, которую мы проявляем к себе? mitrozhe × leav вместе решили напомнить именно об этом.
совместно создали серию нежных напоминаний, предназначенных для экрана телефона, которые подталкивают вас и нас ухаживать за важными отношениями в нашей жизни — отношениями с собой.
а в дополнение добавили чек-лист для того, чтобы не забывать о практиках заботы. каждое действие в чек-листе было выбрано на основе того, как оно может влиять на физическое и психологическое благополучие человека.
расскажем про эти практики чуть подробнее:
→ утро
утренняя зарядка:
• что нужно сделать: начать день с физической активности, даже легкой, любой.
• почему это важно: физическая активность после пробуждения стимулирует кровообращение и помогает организму проснуться. это также запускает выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и могут увеличить уровень энергии на весь день. ¹
увлажнение:
• что нужно сделать: выпить стакан воды с утра, добавив при желании электролиты.
• почему это важно: вода помогает восстановить гидратацию после 6-8 часов сна и поддержит оптимальное функционирование организма, а электролиты улучшат водно-солевой баланс, добавляя фокус и концентрацию. ²
планирование:
• что нужно сделать: выделить время для планирования дня, составления списка задач и целей в ежедневник.
• почему это важно: планирование помогает организовать день и лучше управлять временем, снижает чувство стресса. нам легче браться за задачи и лучше удаётся их приоритизировать.³
→ вечер
освобождение от ненужных мыслей:
• что нужно сделать: взять блокнот и сделать упражнения на осознанность или выписать тревожащие мысли с целью их осмысления и отпускания.
• почему это важно: накопление ненужных мыслей может вызвать стресс и беспокойство. выписывание своих мыслей на бумагу помогает уменьшить уровень стресса и анксиозности ⁴, улучшая эмоциональное состояние. благодаря этому мы лучше себя чувствуем и крепче спим. ⁵
лимфодренажный массаж:
• что нужно сделать: уделить несколько минут утром или вечером на лимфодренажный массаж, особенно в области лимфатических узлов. ⁶
• почему это важно: если мы целый день сидим за компьютером, наша лимфатическая система работает медленнее, из-за чего некоторые люди могут отекать и чувствовать себя «тяжелее». массаж стимулирует лимфатическую систему, способствуя уменьшению отеков, помогает чувствовать себя легче и лучше в течение дня. ⁷
¹ hansen, a.l., stevens, l.c., & coast, j.r.. exercise duration and mood state: how much is enough to feel better? health psychology, 2001. читать →
³ bailey, s.r. & kurland, d.a. a review of the evidence for the effectiveness of time management. the journal of psychology, 2002. читать →
⁴ cостояние внутреннего напряжения, тревоги или беспокойства, которое может возникать без явной на то причины или в ответ на конкретный стрессовый фактор.
⁵ baikie ka, wilhelm k. emotional and physical health benefits of expressive writing. advances in psychiatric treatment, 2005. читать →
⁶ они расположены в группах в разных частях тела, включая шею, подмышки, подколенная ямки, живот и пах.
⁷ vairo gl, miller sj, mcbrier nm, buckley we. systematic review of efficacy for manual lymphatic drainage techniques in sports medicine and rehabilitation: an evidence-based practice approach, 2009. читать →
